В это праздничное время года вы можете обнаружить, что поднимаете тяжелые пакеты, оставленные у вашего порога, или достаете коробки с украшениями из вашего хранилища. Неправильное поднятие тяжелых предметов может привести к болям в спине и травмам. Вот несколько советов о том, как поднимать тяжелые вещи, чтобы минимизировать риск болей в спине:
Оцените нагрузку: Проверьте вес объекта и убедитесь, что вы можете безопасно поднять его самостоятельно. Если он слишком тяжелый, попросите о помощи или используйте подъемное оборудование.
Планируйте подъем: Перед подъемом спланируйте свой маршрут. Определите, где вы хотите разместить объект, и убедитесь, что путь свободен от препятствий.
Используйте правильную обувь: Носите поддерживающую, нескользящую обувь для поддержания стабильности.
Поддерживайте стабильную основу: Станьте, расставив ноги на ширину плеч, чтобы обеспечить стабильную основу.
Сгибайте колени и бедра: Вместо того чтобы сгибаться в талии, сгибайте колени и бедра, чтобы опустить тело. Держите спину прямой при этом.
Правильно держите объект: Убедитесь, что вы хорошо держите объект обеими руками. Если у объекта есть ручки, используйте их.
Укрепите свои мышцы кора: Задействуйте свои мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник.
Поднимайте с помощью ног: Используйте силу своих мышц ног, чтобы поднять предмет. Толкайте через пятки, выпрямляя бедра и колени.
Держите объект близко: Держите объект близко к своему телу, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Избегайте поворотов: При подъеме избегайте поворотов тела. Если вам нужно изменить направление, двигайте ногами, а не поворачивайте корпус.
Двигайтесь медленно и плавно: Поднимайте и опускайте объект медленно и контролируемо, чтобы избежать резких движений, которые могут нагрузить вашу спину.
Знайте свои пределы: Если объект слишком тяжелый или неудобный для подъема в одиночку, попросите о помощи.
Делайте перерывы: Если вам нужно переместить объект на большое расстояние, делайте перерывы, чтобы избежать усталости.
Опустите объект безопасно: Чтобы опустить объект, сгибайте колени и бедра, сохраняя спину прямой. Опускайте его медленно и под контролем.
Используйте оборудование по мере необходимости: Если доступно, используйте подъемные средства, такие как тележки, ручные тележки или погрузчики, чтобы уменьшить физическую нагрузку на ваше тело.
Помните, важно прислушиваться к своему телу. Если что-то не так или вы испытываете боль, немедленно остановитесь и попросите о помощи. Кроме того, подумайте о консультации с медицинским работником или физиотерапевтом для получения персонализированных рекомендаций по правильным техникам подъема и уходу за спиной. Не забудьте использовать cabb dab relief balm, чтобы облегчить любую мышечную или суставную боль, которую вы можете испытывать.