Не знаете, какие упражнения делать, чтобы достичь своих фитнес-целей? Вот разбивка упражнений, которые хорошо подходят для различных целей:
-
Сила и наращивание мышц:
- Комплексные упражнения, такие как приседания, мёртвая тяга, жим лёжа и подтягивания.
- Изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, разгибания рук на трицепс и разгибания ног.
- Силовые тренировки с использованием свободных весов, тренажеров или резинок для сопротивления.
-
Кардиореспираторная выносливость:
- Бег, джоггинг или быстрая ходьба.
- Велоспорт или использование стационарного велосипеда.
- Плавание или аэробные занятия.
- Тренировки высокой интенсивности с интервалами (HIIT).
-
Потеря веса:
- Аэробные упражнения, такие как бег, быстрая ходьба или велоспорт, для сжигания калорий.
- HIIT-тренировки для увеличения метаболизма и сжигания жира.
- Сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками для общего сжигания калорий.
-
Гибкость и подвижность:
- Йога для растяжки и баланса.
- Пилатес для силы кора и гибкости.
- Динамическая растяжка и упражнения на подвижность.
-
Ядро силы и стабильности:
- Доски, русские скручивания и подъемы ног.
- Упражнения йоги и пилатеса, нацеленные на мышцы кора.
- Функциональные движения, которые задействуют корпус, такие как становая тяга и приседания.
-
Баланс и координация:
- Упражнения на баланс на одной ноге или с мячами для стабилизации.
- Тайцзи или позы йоги, которые бросают вызов равновесию.
- Упражнения на ловкость и спортивная подготовка.
-
Реабилитация или профилактика травм:
- Физические терапевтические упражнения, назначенные медицинским работником.
- Упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или велоспорт.
- Включение упражнений на стабильность и баланс в вашу рутину.
-
Общее здоровье и благополучие:
- Хорошо сбалансированная фитнес-программа, которая включает в себя сочетание кардионагрузок, силовых упражнений, упражнений на гибкость и баланс.
- Регулярная физическая активность, такая как ежедневная ходьба, для содействия здоровому образу жизни.
-
Специфическая подготовка к спорту:
- Упражнения и тренировки, адаптированные к требованиям вашего выбранного спорта.
- Выносливость, скорость и силовые тренировки, специфичные для вашего спорта.
-
Снижение стресса и психическое здоровье:
- Практики внимательности, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание.
- Деятельности, которые приносят радость и расслабление, такие как пешие прогулки, танцы или командные виды спорта.
Помните, что сбалансированная программа упражнений, которая включает в себя разнообразные типы этих упражнений, может обеспечить целостные преимущества и помочь вам достичь ваших конкретных фитнес-целей, способствуя общему здоровью и благополучию. Также разумно проконсультироваться с фитнес-профессионалом для получения индивидуального плана, адаптированного к вашим целям. Не забудьте использовать cabb dab relief balm после тренировки, чтобы помочь уменьшить боль в суставах и мышцах, а также воспаление.